立冬,是二十四节气之一。立冬表示冬季开始,万物收藏,规避寒冷之意。立冬过后,日照时间将逐渐缩短,正午太阳高度继续降低,水已经开始能结成冰,土地开始冻结,候鸟南迁避寒。立冬时节道家如何养生呢?
立冬时节道家养生注重养藏:
立冬过后,此时正是人体修复、养生的好时节。古人云:秋收冬藏。这个时节,人体的新陈代谢会渐渐变得缓慢,我们应顺应自然规律,多注意收敛、收藏,藏精气而不外泄。如同很多动植物会在冬季休眠、冬眠的一样,人们也要遵守“蛰伏闭藏”的变化规律,采取以“伏藏”为主的冬季养生保健方法。中医理论认为,每日早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠时间,利于人体阳气潜藏、阴精蓄积。如果衣着过少、过薄,室外温度又较低,容易感冒,会耗费阳气,人体就会逐渐失去新陈代谢的正常活力。所以,立冬过后的日常起居重在养藏。
天气越来越冷,特别是中老年人要注意防寒保暖,一定要注意对后背的保暖,背部受寒容易引起阳气虚衰而诱发呼吸系统疾病。骨性关节炎患者,立冬后还应注意对膝关节的保健。
在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。同时,要多晒太阳。而光照可抑制此激素的分泌。要保持精神情绪的宁静,避免烦扰妄动,使体内阳气得以潜藏。
立冬时节道家养生饮食进补宜温补:
立冬后饮食进进补能有效提高人体的免疫力,使气血充盈,有助于改善畏寒的身体情况,还能有效调节体内的新陈代谢,使能量最大限度地储存于体内,为来年的身体打下基础。
此时,人们的饮食进补应以温补肾阳为基本原则,即少吃生冷,不宜燥热。要多吃热量较高的食物,多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏,多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。但对于脾胃虚弱者而言,肉类食品很可能增加消化系统的负担,而多吃萝卜有助于脾胃消化。冬季养生可以多吃坚果,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同时,要少吃海鲜等寒性食物,不宜吃肥腻或过咸的食品,少吃脂肪、糖含量多的食品。
立冬时节道家养生可进行合理的体育锻炼:
冬季做好关节的保暖防寒的同时,要进行合理的体育锻炼,非常有益于身体健康,如打太极拳、慢跑等。因为体育锻炼大多在室外举行,人体会受到冷空气的刺激,人体造血机能也发生变化,抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力和御寒能力,有助于预防感冒、气管炎等疾病。活动量以身体舒服、微有汗出为度,运动贵在持之以恒,而非一味追求强度。
总之,立冬时节道家养生的核心就是要注意敛阴护阳,不过也因人而异,养生基本原则可理解为青少年以自然生长发育为主,中年人以调理为主,老年人以保健为主。