冬季天气寒冷，如能坚持冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻，改善机体的应变能力，增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志都有益处。作为中老年人，在冬季锻炼时应注意以下问题：
1、正式锻炼前，要先做徒手运动。
冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。尤其要注意多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。同时把手、脸、耳搓一搓，促进血液循环，以防造成损伤。
2、预防感冒正确的呼吸有助于预防感冒。
冬季气候寒冷，空气中附着的有害物质增多，空气质量不好。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减少冷空气对咽喉和气管粘膜的刺激，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
3、着装要合适，防止受寒冻伤。
冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
4、掌握适宜的运动量，时间不宜过长，强度不宜过大。
冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，当身体不适时，要适当减少运动量；天气情况恶劣时，可在室内进行一些适当的运动项目，避免不良环境因素的伤害。
