道家养生强调阴阳平衡，动者为阳，静者为阴，”动””静”平衡方能养生。
在自然界中，一切生命的生发之机，都是从静态中茁壮的。尤其植物界中的生机，这种现象，更为明显。一朵花、一粒谷子、麦子等等的种子，都在静态中成长。
人的生命，经常与活动对等的便是休息。睡眠，是人需要休息的一种惯性姿态，人生往复不绝的生命动能，也都靠充分的休息而得到日新又新的生机。
老子说：归根曰静，是谓复命。
静坐与睡眠都起到”静”的生机作用，只是姿势不同而已。静坐的姿势有许多种，其中盘足曲膝最常见，也最适合大众练习。人体犹如植物一样。一棵树木，盘根曲折在泥土之下；得到日光、空气、水，以及土壤的营养，才能生长茂盛。人却和植物颠倒相反，他的根在头部，他的土壤就是虚空。
人体的两足，好像人参的枝叉，所以把两足盘曲起来，等于把一株人参或松枝卷曲成结，使它的生发能力，不致再向外面分散；返归根本而培养它的本源，因此使其本身更加健壮。所以盘足曲膝静坐，不但无妨人体的健康，而且从适当的练习开始，对于健康长寿，是绝对有利而无害的。
道在一动一静之间。
道家养生除了有静功，还有动功，如武当太极拳。太极拳结合了传统导引、吐纳的方法。练习时一方面可锻炼肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体的作用。
人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。太极拳行功走架，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，还疏通了经络，血气运行顺畅，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。
太极拳还有抻筋拔骨的作用，谚曰：”筋长一寸，寿延十年。”太极拳强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性，亦即柔韧性，对都市白领人群的头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛等亚健康状态有良好的改善作用。
养生之道，贵在阴阳平衡。
静坐与太极拳，是简单易行的养生方法，适合长期习练。
