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元旦太极养生班

打太极拳时应注意哪些卫生方面的问题?

  (1)要晒晒太阳。

  早上练拳时沐浴朝阳大有好处。但有人喜在密林小道上打拳,认为空气比较好。其实,植物在夜间排出二氧化碳,在太阳出来之前,密林中的二氧化碳浓度比较高,对练拳的人没有益处。而朝阳柔和温煦,不伤人体,紫外线有杀菌作用。当然,也不适宜在骄阳暴晒下练拳。

  (2)要注意调和呼吸。

  练拳时要呼吸自然,最好能与动作和意念结合起来作拳势呼吸。这就使练太极拳不但有轻柔规律的关节和肌肉运动,而且兼收气功锻炼的客观效果。锻炼时特别要注意让呼吸道通畅,口微合,用鼻吸气,口鼻同时呼气或只用鼻孔呼气。也不要戴上大口罩打拳。

  (3)要做准备运动。

  打太极拳,人的下肢静力负荷很大,踝、膝关节及其周围的韧带负担特别重,比平常走路所承受的要大好几倍,甚至10倍以上(因功夫深浅而异)。运动中颈、脊、腰、髋、踝、肩、肘、腕等关节又不停地旋转运动,特别是踝、膝关节,股骼韧带、腹股沟韧带等,往往会因骤然着力闪挫,扭伤关节周围软组织及韧带。因此,在打拳之前,要做一些松柔的准备运动,使关节、韧带松展。实践 证明,在做准备运动后打拳,不但关节、韧带不易挫伤,肌肉不易劳累,而且特别容易沉稳,做独立、蹬脚等平衡性动作也站得比较稳。

  准备运动应以轻柔旋转活动各大关节和伸展舒张各肌群的动作为主。形式是多种多样的,可以做一些有效的保健操,也可以选用笔者在《武术健身》、《按摩与导引》、《武林》等杂志上介绍过的《八式健身功》(VCD《健身三宝》有详细教学内容)。

  (4)要穿平底鞋。

  穿高跟鞋打太极拳是有害的。有些女青年喜欢穿高跟鞋,甚至穿高跟凉鞋去打拳,这对踝关节和足跗跖关节都是有害无益的。

  (5)要注意脊柱的自然正直姿态。

  运动中不论前进或后退,脊柱(包括颈、胸、腰椎部分)都是自然正直的。除了头部配合动作要左顾右盼而转动,以及动作主宰于腰,腰部常作中轴样旋转之外,上体基本是放松,任其自然的。不要用肩膀使力去带动手臂动作,也不可以随便前倾后仰;不要缩头、耸肩弓背、前后仰俯摇动,长此会使脊柱变弯,体形变坏。

  (6)要保证睡眠时间。

  有些人凌晨三四点钟摸黑去打拳,睡眠不足,影响精神。如果在学习阶段,睡眠不足,又要工作,更易耗气伤精,体力不足,效果会适得其反。

  (7)运动量要适当。

  太极拳运动量的大小决定于锻炼时间的长短,速度的快慢,呼吸的深浅,功夫的高低等因素。运动量因人而异,不能统一规定,以练完后感觉轻松,心胸开阔舒畅,精神清爽而腰以下不倦怠为度。为了防治疾病而去打拳,运动量也不宜过大。特别是肝炎、浸润型肺结核、内脏下垂、冠心病常有心绞痛史的病人,连续打拳不宜超过30分钟,也不适宜练速度较快、不易调节呼吸而带跳跃动作的套路。一般人不间断地练1小时,运动量大抵适中,练简化太极拳3遍以下者(或一遍88式)可算是小运动量。但如果基础好的人认真练15分钟,也可以致大汗的。有些人练完太极拳后会感到胸翳、气闷,甚至头眩作呕、肩疼腰酸,这并不表示运动量大了,而应该从运动要领、锻炼方法等技术问题上找原因。只要请教有经验的老师,在正确指导下锻炼,就不会出现上述反常现象。

  (8)要适应寒暑气温的差异。

  冬天,早晨出门要穿够衣服。做完准备运动,身体稍暖和,脱一点衣服。练完一遍,身体又暖和些了,再减一些。渐渐减衣,不要一下子把御寒衣服全脱掉才开始活动。运动完毕,内衣出汗湿了,应立即换掉,穿足衣服保暖。

  夏日不要光着膀子打拳,最好穿一件吸湿性强的棉织汗衫,运动后才脱去,用干毛巾擦干汗水。否则,风一吹,加速汗水蒸发,卫气散解,很易感冒。

  此外,打拳时应穿较宽大适身的衣裤,不要穿喇叭裤、牛仔裤、西装裤(窄裆的),因为裤管窄,膝部裹紧,裤裆又浅,不便于下蹲及屈伸动作,影响运动幅度和动作的完成。

关键词:打太极拳 太极拳保健

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