武当师行功夫馆武当太极拳
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太极拳有利提高心肺功能

练太极拳,可提高心肺功能
—— 太极养生系列报道之九 ——

  太极拳法是武当三丰派武术之精髓,即可应用于武术技击,又可用于养生。太极拳养生根植武当,立足于阴阳、动静、刚柔、虚实、变化、平衡等太极哲理,结合中医的经络学说和医、道养生之术和武学技击而所创。太极拳属“有氧运动”,据医学专家验证,练习太极拳能使气体交换、氧气供应充足、血流通畅、活化细胞,具有提高心肺功能。
  一、太极拳,练的就是“精、气、神”
  太极拳既练内(心)又练外(体),精气神兼练,既有养生健身价值,艺术欣赏和文化品味价值。练习太极拳,讲究体松心静用意、呼吸顺畅,动作顺遂、阴阳有序,外合天地自然规律,内合肌体生理节律,通过调节人体多层次的结构与运动序列的有序度,纠正病理性变化,可有效强健筋骨、疏通经络、调和气血、平衡阴阳,最终可达到健美体魄、陶冶情操、启迪智慧的效果。
  二、太极拳以心行气、以气运身
  练习太极拳时,要求气沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虚领顶劲、尾闾中正。并强调“一举动周身俱要轻灵,尤须贯串,气宜鼓荡,神宜内敛”。因此练拳时,先要全身放松,呼吸调匀,心无杂念,在天人合一之时,由内激活,配合涌泉丹田夹脊,在神志清醒、镇定轻松之下,做全身和谐协调的动作(一动无有不动,一静无有不静)。表面上是做全身协调性的运动,其实是由内而外,其根在脚发于腿,主宰于腰、行于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气,发之全身,因此身体自然是松的,如太极拳师所言“体如能松,则百病不得上身,因体能松,则气血流畅,筋脉和同,五脏始得平衡,上中下三焦,了无阻碍,则病何能侵其体也”,“茍能得其健康,便是袪病,能袪病,即能延年”。
  三、练习太极拳,可提高心肺功能
  练习太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。据有关专家一系列的研究发现:长期练太极者,心肺功能较好,使皮下微血管流量好、体脂肪比率低,对心脏病、慢性肺气肿、气喘、中风等都有一定的功效。
  四、练习太极拳,可增强心肺耐力
  有关医学专家进行了太极拳健身活动研究,有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与,分为太极拳组和不运动的对照组,其中太极拳组练习太极拳平均达五年以,结果测量两组心肺耐力发现,有打拳习惯的中年男性,最大摄氧量较同龄者增加29%,女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人,最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。专家同时指出,由于心肺耐力(最大摄氧量)随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,再度测量发现,有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。
  五、练习太极拳,有益肺功能
  肺是气体交換的場所,它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和调节肋间肌的呼吸功能,使肺与脑廓之間的牵张力加大,增加肺活量,提高肺泡与毛細血管壁的接触面积,使氧及二氧化碳弥散能力增強。经过长期锻炼,可使呼吸频率減少,增強呼吸效果,具体的表现是在练拳时“汗流夾背不发喘”。它对防治慢性肺气肿有一定的作用,对防治各种慢性肺部病变均适宜。
  太极拳每个动作都和呼吸紧密结合并采用腹式呼吸。腹式深呼吸逼横隔膜下沉,就是传统理论的“气沉丹田”。每个式子的扩胸动作要吸气,缩胸的动作要呼气,鼻吸口呼意念愈静,使呼吸深长加大肺活量逼横隔膜下沉,练得手心、手指发热,血液畅通。久而久之,就可达到增氧、净血 、活血、以鲜血养生健体。
  现代医学研究认为,进行腹式呼吸可加速血液循环,扩大氧的供给,同时也有利于肌体代谢产物的排除,对全身器官组织的功能起到调整和促进作用,特别有益于肺脏功能的改善。腹式呼吸最大的特点是能够增加隔肌的活动范围,这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
  六、练习太极拳,可增強心脏功能
  血液担负着营养身体周围各组织器官的作用,心脏则是血液运行的动力,毛細血管是微循环物质交換的场所。一个长时间练太极拳的人,每分钟心律在60次左右,这种由於经过长时间锻炼得來的心律減慢,延鍰了心脏舒张期,使心肌可以充分休息,促使心肌收縮力加強,血液輸出量增加,提高了心脏的工作能力。持久锻炼,气得以流通,身体放松,使微循环功能加強,有利於毛細血管內外的物质交換,減少肌酸的蓄积,减轻疲劳,有益於疾病的恢復,特別是對慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有較好的防治作用。
  综上所述,练习太极拳可以有效地维持和促进心肺功能。太极拳运动不受时间约束,不受空间限制,不需设备,而且运动中无伤害,很适合推广为一种国民的健身运动。

武当师行功夫馆撰文
2010年12月20日

关键词:太极拳 有氧运动

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