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太极拳可以帮您健脑益智和改善睡眠

练习太极拳,可健脑益智和改善睡眠
—— 太极养生系列报道之十六 ——

  练习太极拳,是当今人们提高生活质量为目的的一种时尚。其中最显著的健脑益智、改善睡眠功能已经被人们所熟知。太极拳为何会具有这一特殊功能呢?我们从以下分析可以看出:
  一、 练习太极拳,主动锻炼大脑和小脑
  1.练习太极拳,促进大脑的积极工作状态
  练习太极拳时要学会动作,就必须记忆动作名称,同时练太极拳的意识、要求、虚实变化促进了大脑的积极工作状态,对大脑小脑的锻炼是主动的。练太极拳可以促进中枢神经系统,使兴奋和抑制更加集中,太极拳用意不用力,以意领先,以联想和再现的方法在头脑中形成动作技术和套路,这一连串的思维活动本身对脑的要求就较高,太极拳内外兼练的实质,需要多种思维、感悟与记忆的过渡。
  2. 练习太极拳,增强记忆功能
  太极拳练习能增加大脑神经内核糖核酸的含量。含量越高蛋白质合成越快,这就意味着接受和记忆功能的增强,特别是中老年人随着年龄的增长,记忆力减退,注意力分散,反应开始有些迟钝。通过太极拳的练习,可减缓大脑及身体衰老的进程,积极促进脑的思维记忆功能,同时也是防止老年痴呆的有效方法之一。
  二、 练习太极拳,改善睡眠
  脑力劳动者,尤其是神经衰弱者,经常会感到头昏脑胀、精神紧张,还有些中老年人,工作节奏快,压力重,容易睡眠不好。表现在睡觉时睡不着,起床时又困又乏,也有人睡觉醒来就睡不着,躺在床上等天亮,有些甚至借助药物等。这些睡眠的障碍使人怎么会产生精神呢?只能是萎靡不振。
  1. 练习太极拳,可以静通神明
  老子说“静制躁”,就是指只有通过脑入静可排除一切杂念,才能使人们的思想像水一样得到澄清,进入空明澄澈、物我两忘的境地。太极拳以求静为目的,要求练习拳时做到动中求静与静中生动,就是老子所要求的“能浊以静之徐清,能安以动之徐生。”因此练习太极拳就是不断地从静到动,从动到静的过程。
  通过太极拳的修炼,能使人的思想在一段时间里静下来,则是完全可能的,当人进入这种境界以后,就像从喧哗的浊市,来到了山水秀丽,空气清新的大自然,身心就会豁然开朗,有一种特别的全新的感受,就会认识到,除了物质财富能给人带来物质享受和满足外,心静则更能给人带来精神上的愉悦,精神好,睡眠自然就好。
  2. 练习太极拳,可使身体和神经得到松弛,改善睡眠
  从人的生理来讲,除精神的因素以外,呼吸的快慢,身体的紧张等,都能使人难以入眠。太极拳既要用心(脑)又要用体。通过太极拳的修炼,可以使人神经和身体完全放松下来,不但能使脑子在练拳时得到充分的思维锻炼,又能使紧张的身体和神经得到松弛。而呼吸和意识经过调节,则能达到息停念住(道教认为无息是真息,无念是真念)这时就会进人物我俩忘,全身透空的境界,可使身体和神经得到松弛,改善睡眠。此外,练习时肌肉伸缩舒张,缠绕运行,产生肌肉疲劳使体内能量消耗,不但达到健身目的,同时脑神经细胞得到合理调节,能有效地提高睡眠质量。

关键词:太极拳养生 健脑益智 改善睡眠

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