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太极拳内气“敛入脊骨”之修炼方法是什么?

太极拳内气“敛入脊骨”之修炼方法是什么?

  “内劲”这一名词,是民族武术中太极拳、形意原、八卦掌、南拳等等结合腹式深呼吸的拳种所使用的术语。结合腹式深呼吸的拳种称作“内功拳”,结合胸式呼吸的拳种称作“外功拳”。

  太极拳的内劲要求意识指导动作,由慢到快,直至快慢随心。

  太极拳的“内劲”,是用意识指导动作,放松肌肉,动作螺旋式地划弧转圈,反复绞转,松紧交替的锻炼方法形成的。该放松的肌肉、关节,都要充分放松;该用力的肌肉、关节,都要充分用力(用力的肌肉、关节,仍须有放松的意念贯注其中,使实不死煞,叫做“实中有虚”)。

  太极拳内气“敛入脊骨”之修炼方法是什么?

  开始练习“内劲”,速度应该慢些,使全身动作姿势,逐渐练得正确、细密。再经过由慢到快,快后再复慢,多次反复,使之能达到快慢随心所欲为止。

  锻炼步骤上,由松入柔,积柔成刚,即《太极拳论》所说:“极柔软,然后能极坚刚”。

  练习日久,外形上全身柔和、轻灵、圆活,体内和手臂有一股浑厚沉重的力量,变换极为迅速、灵活,可以随意转换和集中到某一点。就是说:人体内能量的流动能听从意识的指挥。这种力量的特点是:柔中寓刚,刚中有柔,似柔非柔,似刚非刚,它像水银那样沉甸甸的,流动又极为快速。太极拳爱好者把它称作“内劲”。武禹襄说这种内劲的作用,能够“运劲似百炼钢,何坚不摧”!功夫下的越深,“内劲”的质量越高。

  内气亦叫做中气,它不是鼻中呼吸之气,却与呼吸相应。

  “内气”,或叫做“中气”。凡是认真锻炼太极拳,符合要领,动作圆转、轻灵、自然的,练到一定程度,能逐渐产生“内气潜转”或“中气贯足”的内体感觉。

  首先出现的是腹内“咕咕”作声(日久后不做声),“气沉丹田”(丹田在脐下小腹部分)逐渐沉得充分,腹中有充实圆满(不是饱满膨胀)的感觉;还会出现手指尖麻、胀、针刺的感觉,手臂有膨胀沉重的感觉,以至有“气遍身躯”的感觉。这种气流的感觉,不是鼻中呼吸之气,却和呼吸之气相应。如果腹式深呼吸还未练到深细程度,动作与呼吸不够协调,体内气流现象是不会出现的。

  练法上首先以外引内,然后由内及外,等到熟极而流,就能内外合一,一动内外俱动。

  即先从端正练拳姿势入手,身正体松,心静用意(训练神经系统),提高神经系统对肌肉内层指挥调节的机能,和对内脏器官和血管管制调节的机能,使全身肌肉、关节和内脏器官听命于神经系统的指挥,完成细致、协调的运动锻炼。

  太极拳内气“敛入脊骨”之修炼方法是什么?

  要达到整体性的“意动形随”,必须以头的“虚领顶劲”领导全身,在身腰灵活的带动下,使手足活动“上下相随”,动作自动化,而又发动于命门(在脊柱中,前对脐),又以放松不用力,动作比较均匀、缓慢为要领,由此练去,可以得到“内气”的感觉。

  气流现象出现于肌膜和脉管间之后,功夫再深一层,气流现象还可出现于骨髓管内,会觉得脊柱与四肢的骨骼里有一线相通的颤动。这就是《太极拳论》中说的“敛入脊骨”的内体感觉。太极拳的“以心行气,以气运身”,“意之所注,气即至焉”,“行气如九曲珠,无微不到”,久练成功,能够增强身体的抗击力和加大攻击性的爆发力。

  说太极拳的“内气”是神秘的、不科学的,固然是武断,但要证明“内气”是生理的现象,是科学的,除了实践有得之外,还需实践有得的太极拳爱好者与中西医结合做深入的感觉。

  太极拳是内功拳类型的拳种,着重内外兼练,以外引内,由内及外。在外形姿势上大体正确、熟练以后,就可研究“内动”。

  “内动”有两个内容:

  1、逐渐地把每一个姿势结合腹式深呼吸,使腹部的膈肌升降活动和胸部的肺呼吸活动协调进行,并逐渐加强加深;胸背部和腹部的肌肉,在弧形松沉转动中获得细密的锻炼。

  2、凡动作欲向何处,先将内脏器官作好动向安排,以带动外形(即所谓:里边不动,外边不发),使内脏器官不断地做轻微的自我按摩、压挤、转动活动,从而使肌体内层也获得细密精确的锻炼。“内动”的锻炼和“内劲”、“内气”的锻炼有相辅相成的作用。

  练太极拳由动作熟练,转入研究“内动”、“内劲”、“内气”,就能逐步体会出太极拳一层深一层的意思,吸引人们经常、持久、认真地练习它,从而加强防病治病和增强体质的作用,学会技击的预期效果。

关键词:太极拳内气 太极拳修炼

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