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说说太极拳修炼如何开胸运化

太极拳修炼如何开胸运化

  在太极拳运动中,胸腹开合练习尤为重要,大师孙剑云曾说:“开胸与含胸是一对矛盾,在练习中都要重视,含胸就是胸合背开,开胸就是胸开背和”。中医讲五脏藏于胸腹,经脉源于五脏。而精、气、血是五脏中最宝贵的物质,是生命活动的基础,精、气、血旺盛充盈,则人体健康强壮;按中医五脏各有所主论,心主脉,肝主筋,脾主肉,肺主皮毛,肾主骨,因此五脏若得到养护,则脉筋皮肉骨就可以相应得到养护,由此可见,关注胸腹开合练习可增强太极拳的养生功效。

  就胸腹划分,胸为阳,腹为阴,胸腹开合折叠运化就是阴阳乾坤循环之道。人身体前胸腹部是人的阴面,主一身之阴脉;体后脊背为阳面,主一身之阳脉,也就是任督二脉。任督二脉为人体阴阳升降循环之道;上下四肢为旁路阴阳、交通往来之路,胸腹开而脊背和,胸腹合而脊背开,前开后合或前合后开,则任督二脉得以循环畅通。胸腹一开,四肢皆开;胸腹合,左右两旁皆合。腰为主宰,胸腹开时,自腰以上气上行达于两臂至手梢节;自腰以下,气血下行,贯通两腿至脚的梢节。胸腹合时,四梢之气复归丹田。形象一些解释为,四肢好像是四根皮管,腹部好比是气囊,挤压气囊则四根皮管之气充实,反之回归到气囊。

  上述胸腹开合在自然界动物身上的体现并不少见,如鸟类就可以说是胸腹开合运化的佼佼者。鸟类是所有脊椎动物中外形最美丽,声音最悦耳,深受人们喜爱的一种动物。大多数的鸟都具有很强的飞行能力。在会飞的鸟中,飞行最快的是苍鹰,飞行最高的要算秃鹫。飞行距离最长的则是燕鸥,可从南极飞到遥远的北极。飞鸟之所以飞得快、飞得高,就来源于它们发达的胸廓。所以,太极拳锻炼胸廓的目的,除技击外,更主要是增强心肺功能。

  胸廓,俗称胸部,它包括颈以下和腰以上的部位,主要由胸骨、肋骨、肌肉组织等组成。正常的胸廓两侧对称,前后径较左右径短,呈扁平圆桶状,胸部肌肉丰富而富于弹性,显示出一种体型美。胸廓是心肺之主,胸廓健康发达,心肺才正常;胸廓发育不好,将对心肺功能造成影响。

  在太极拳中,一身虚实在胸腹,胸一松,全身则会舒畅,从而带动横隔膜下降,两肩也会随之松垂,所谓上虚下实,胸空腹实之意。上虚下实,则清气自然上升,浊气自然下降而使身体阴阳平衡从而起到防病养生之功效。换言之,更高意境为若真能做到心无旁骛,则是更高一层意思的修为了。飞鸟在飞翔时,其臂膀一张一合,一松一紧其实就是太极拳中的胸腹阴阳开合运化之功。当然,这里面还有一个意思,就是要学会在无意中做到上虚下实,什么叫无意中呢?就是用意识去想象,但又不能过,想起来就按照要求去做,想时间久了可以放一放,顺其自然而已。

  有些人感觉太极拳不是很好学习,但在现实生活中,除太极拳中要求的胸腹开合折叠外,还有很多可以达到练习自己胸廓的方法,这些方法很简单,效果也非常明显,不过大多数人没有注意罢了,下面简单介绍几种方式,以为参考。

  如日常走路,在走路及呼吸时要注意把胸部挺起来,有些人习惯含胸,这是不利于胸廓发育的,还可以会影响脊椎正常生理弯曲;使胸椎向后弯曲更多,这样很容易造成下背痛。当然,还会影响外观,给人一种垂头丧气、没精打采的感觉。

  另外还可以多做深呼吸:深呼吸时要充分扩胸,要将空气充分吸入到肺的底部。深呼吸有两种方法。一是胸式呼吸,是指主要依据肋间肌的收缩带动胸廓,从而牵动肺部而进行的呼吸。在进行胸式呼吸时,要充分扩张胸廓,把气吸到肺底部,才慢慢吐出。二是腹式呼吸。腹式呼吸的方法并不复杂,只要将气吸到腹部,鼓起小肚子,然后将气沉入下丹田,稍做停留后将气慢慢呼出。小肚子必须随着吸气和吐气而鼓起及收缩。对于腹式呼吸,前面我已经详细介绍过,大家可以参考。

  古人在深呼吸时,一般还要做如下动作,可以供我们参考一下:一是吐纳,即深吸气与深呼气交替进行;二是导引,即在深呼吸的同时,手脚配合做伸展运动来帮助呼吸;三是意念,即在深吸气时,用意念将气引入下丹田;最后一个动作是吞津,意思是说,深呼吸后,用舌搅拌舌下廉泉穴,使唾液涌出,然后慢慢下咽,这样可养护胃阴。

  练习方法参见开合功法练习,但至关重要的是若能生活中相对做到心平气和,则与练习开胸运化一样,可以达到宽胸顺气的目的,这就是我们常挂在嘴边的养生疑养心为首务之要旨。

 

关键词:太极拳修炼 开胸运化

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