太极拳拳论:练好太极的秘诀 气沉丹田舒展圆活_武当师行功夫馆

太极拳拳论:练好太极的秘诀 气沉丹田舒展圆活

练好太极的秘诀 气沉丹田舒展圆活

  一、预备式
  身体自然直立,两足距离比肩略宽,两足掌平行,两肩松开,两臂自然下垂,两眼向前平视,沉肩垂肘,含胸拔背,顺项提顶,舌抵上腭,唇齿轻合,谷道上提,自然呼吸。
  意想:以头顶百会穴到两手内劳宫穴再到两脚涌泉穴,全身放松九遍,放松时默诵“松”字诀。
   再从头顶百会穴到两手内劳宫穴,再到两脚涌泉穴,全身通九遍,疏通时默诵“通”字诀。
  做到心情舒畅,放松人静。

  二、无极式
  两脚分开与肩略宽,双手下垂,两手慢慢抬起,手心朝下与肩平,做上下升降运动,牵动腰以上胸肌、背肌、肋肌活动,定气和神,止念收心,吐蚀纳清,由松而人,疏通筋脉,心情舒畅。
  呼吸要求:鼻吸鼻呼,上吸下呼,开吸合呼,收吸出呼,起吸落呼。
  要求:十趾抓地,垂脊通天,眼鼻与胸三观一线,双臂升降圆摆,沉肩垂肘松柔意圆,真气流转,阴阳调和。

  三、天地合气
  两脚开步与肩同宽,两手收回两侧垂放,再向身前徐徐抬起,两手掌相对抱球,抬升至嘴时,双手内收,身体下蹲,两手抱球置丹田处;稍停后,两手抱球由胸前徐徐上升,超过头部,继续上升至极限处稍停三秒种,再徐徐下降至天目穴处,两手由相对抱球变为俯掌,两手指相对,下降至丹田处,稍停调息。
  功用:伸经活络五心通,舒展圆活,气沉丹田,强肝明日。
  要求:十趾抓地,双脚如钉,两手上拔,力贯千钧,根梢着力,身体放松,拉开筋脉,气穴畅通。

练好太极的秘诀 气沉丹田舒展圆活

  四、两仪抱丹
  接上式:两手由俯掌变为抱掌,由外向内合抱;身体徐徐下蹲成马步,两手抱球于丹田处稍停三秒钟后身体徐徐上升,两手徐徐打开至不能开时稍停,再抱再分开,重复动作若干遍,当身体站立两手抱丹田处时,两手心对内抱丹‘田,促肺运动,气血畅通。
  要求:三盘落地、定气于中、沉肩耸脊、手坠千斤、手随气落、气随手动;不着于心;不离于心。

  五、开合吐纳
  接上式:两手从丹田处抬升到面部两侧处,两手仍然抱球,以肩为轴’心向后向前环绕转圆,两手随肩转圆带动做分开扩胸、合抱缩胸运动,达到开合吐纳九次。
  要求:强肺调大肠,增加肺活量及调节全身血液循环,调和阴阳,畅通经络,改善肌体防御机能和代谢机能,从而达到排浊纳清、新陈代谢之功用。
  呼吸要求:鼻呼鼻吸要细、匀、长、缓。

  六、四象更新
  接上式:双手前伸成仰掌,划弧向上举至头,手心朝后,身体向右扭转90度,划弧落下,掌心向后成立掌,眼睛朝虎口处看,稍停,扭转90度后下落至两腮旁。
  往复做九次后,换成左式,双手抱升成仰掌至胸前,向上划弧球,手,心朝后,身体向左扭转90度,向左后划弧下落,掌心向后、成立掌,眼看虎口,稍停后扭转90度下落至两腿旁。
  功用:通周身,强筋骨。
  要求:脚趾抓地,扎稳根基,扭至极处,旋至极处,上下扭转,一紧一松,易筋错骨,脑脊畅通。

关键词:太极拳 太极拳秘诀 太极拳论

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