武当师行功夫馆武当太极拳
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太极拳之弓步练习中的误区

  "张三丰太极拳论"中说:"其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气。"步法在太极拳中十分重要,"步为拳之根"。弓步是太极拳的主要步法之一,弓步出了偏差,整套拳就会出现下盘无根,身法不正,手脚散乱等现象,并且会影响上下肢的肌体运动,甚至会损伤下肢的膝、踝等关节。下面就太极拳弓步练习中出现的一些现象谈谈个人的一点粗浅看法,与拳友们交流,请拳友们指教。

   一、误区之一,膝盖过前。一些太极拳爱好者误以为膝盖与脚尖相对是膝盖与脚尖要对齐,练习中为了使膝盖与脚尖对齐,往往膝盖超出脚尖。一代宗师杨澄甫说得十分明确:"腿曲至垂直为准,逾此为之过劲,身躯前扑,即失中正姿势"(摘自《太极拳之练习谈》)。杨振基老师说得也很明白:"前弓脚小腿与地面垂直……"(摘自《杨澄甫式太极拳》)。按两位大师所说,本人理解膝盖与脚尖相对是指膝盖与脚尖所朝的方向一致,前弓脚小腿与地面垂直。若练习时膝盖与脚尖所朝的方向有偏差,或虽然方向一致,但膝盖超出了脚尖,就会造成膝盖疼痛,练习者尤需注意。

  武当三丰派传承陈师行道长亲授班强调一组功法,名为:武当太极三盘功法,所谓三盘指的是:下盘、中盘和上盘。下盘强调步法、中盘强调腰法,上盘强调手法。其中弓步就是下盘功法强调内容之一,陈师行道长说膝盖对涌泉才是正确的要领,在整套太极拳中有两种弓步,一为正弓步,二为侧弓步。

正弓步
正弓步:身体和脚尖保持一致,后脚尖约45度,前膝盖对涌泉穴,后膝盖微曲,两脚之间两脚间距。
太极拳中搂膝拗步即是典型正弓步

侧弓步
侧弓步:身体45度,脚尖正前方,后脚尖约45度,前膝盖对涌泉穴,后膝盖微曲,两脚之间一脚间距。
太极拳中单边即是典型侧弓步

  关于陈师行道长的三盘功法有太多心得感悟,等着我们去学习领悟。太极拳:一幅流动的阴阳画圈,一个与自然对话的诗人。【师行心得】

  二、误区之二,后腿"伸直"。古拳论说:"劲以曲蓄而有余"。傅钟文大师说:"太极拳是圆运动,弧形运动,做太极拳的任何动作时,手臂与两腿都不可伸直或挺直。弧形要求圆满,处处要有八面支撑的意思"(摘自《傅著》)。因此,弓步后腿不能"伸直"或"蹬直",要有弧形"有一些弯曲度"。

  三、误区之三,前后脚夹角超过45度。前后脚夹角即前后两脚脚尖方向延伸线所形成之角度。杨振基老师说:"……前脚脚尖朝前,后脚在前脚外,脚尖方向与前脚尖方向成约45度角"(摘自《杨澄甫式太极拳》)。杨振铎老师对整套拳的弓步都要求前后脚夹角为45度。他还说例如,由左搂膝拗步接右搂膝拗步……如果在上一式变换脚型时.其所撇出的角度不是45度,……过大或过小,就会影响到步法和身法的转换,也会出现下盘不稳,身体摇晃,影响动作和姿势的准确程度。"按两位大师所说,弓步前后脚的夹角应以45度为最佳,超过45度就不规范了。

  四、误区之四,弓步两脚在一条直线或两脚横向距离过窄。人在自然状态下的行进,其两脚的横行距离一般为30厘米左右。弓步是进步搏击动作,要求下肢低沉稳固。这就需要比人自然行进的横向距离稍宽一些。顾留馨老师说:"弓步前后足的横向距离约与肩宽……"(摘自《顾著》)。由此可见,弓步两脚的横向距离应与肩同宽或"自然裆的距离",窄了,会导致下肢不稳,影响劲的发放。

  五、误区之五,弓步时身体的重心落在两脚中间。这样做成双重,虚实不清,这是练习太极拳的大忌。正确的做法是弓步时,弓腿之脚为实,后蹬之脚为虚,(所谓虚实是一瞬间之事,在弓蹬过程中一直是后腿为实,在完成的一瞬间变为弓步为实)两脚间的纵向距离约为脚长的3倍,(年青体力好的拳友们距离可适当增大,年纪大的拳友们距离可适当减小),前腿弓后脚蹬,松腰落胯,上身正直,弓腿之脚承担身体七分的重量,后蹬之脚承担身体三分的重量。身体的重心落在两脚之间前约三分之一处。

  太极拳博大精深,需要练习者用心、用意,专心、细心体悟,还要多看拳书,以明拳理,多向太极拳好手请教,多看太极拳好手的教学与演练,不断规范自己的动作。借此机会,向所有太极拳爱好者表达祝福之意。

关键词:太极拳之弓步练习中的误区

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