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中老年降压保健,多练武当太极拳

太极拳

  高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。

  由于武当太极拳动作柔和,肌肉放松且多为大幅度活动,思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化武当太极拳后,收缩压可下降1.3~2.7kPa(10—20mmHg),长期练习武当太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。   高血压患者打武当太极拳时最重要的是注意一个“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,从而促使血压下降。此外,打武当太极拳时要用意念引导动作,使思想高度集中,心境守静,这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

  打武当太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力,高血压、糖尿病人练3至6个月后,甚至可减少用药量,专家鼓励中老年人,没事不妨多练拳。这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。

  这项由研究所所做的武当太极拳健身研究,有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与,分为武当太极拳组和不运动的对照组,其中武当太极拳组练习武当太极拳平均达五年以上,结果测量两组心肺耐力发现,有打拳习惯的中年男性,最大摄氧量较同龄者增加29%,女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人,最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

  专家指出,由于心肺耐力(最大摄氧量)会随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,再度测量发现,有持续打武当太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示武当太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。

  而武当太极拳的好处还不只在维持心肺耐力,武当太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。

  由于许多中老年人都合并有高血压、糖尿病等慢性病,专家发现,部分高血压患者练习武当太极拳三至六个月后,血压平均可降低5-10毫米汞柱;而糖尿病患者练习打拳后,轻微糖尿病患者甚至可依靠饮食及运动控制血糖,不必再吃药,中度糖尿病患者平均用药量也可减少20%,这显示武当太极拳运动也有降血压、血糖效果。

关键词:中老年保健 武当太极拳

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