武当师行功夫馆武当太极拳
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练太极拳的时候如何保养膝盖

  初学者练太极拳,因为方法不当、不懂保养而容易伤到膝盖,陈师行道长结合多年教学经验,总结出来三大要领,遵守这三个要领可有效保养膝盖,让膝盖避免受伤。

  要领一:慢拳高练,快拳低练。膝盖处的关节,是太极拳动作中起重要支撑作用的关节,常处于半蹲位的静力性支撑状态。下肢弓步、马步、仆步等步型步法的转换,也都需要膝关节的适度屈伸来完成。因此膝关节的受力负荷是很大的,故慢拳应高练,快拳应低练。慢拳如太极十三势,动作缓慢,练习一遍的时间较长,故重心应放高;快拳如武当玄武拳,动作迅疾,练习一遍的时间较短,而且由于快拳本身的动作要求,重心应放低。初学者不区别拳法的快慢,将重心一直压得很低,这样容易受伤,应知慢拳高练,快拳低练。

  要领二:膝不过涌泉。在慢拳练习中,膝盖的位置不宜太前。太极拳有“膝不过尖”的说法,但并未讲明膝盖的准确位置。在师行教学体系中,强调“膝不过涌泉”,膝盖的竖垂线与足底相交的位置,不过涌泉穴,可对着涌泉穴。常年教学实践证明,这种方法可有效避免初学太极拳者伤膝盖。

  要领三:循序渐进。学太极拳,是内练一口气、外练筋骨皮。初学者内在的气血还没有蓄积充盈,外在的筋骨还比较脆弱。因此,只有坚持循序渐进的训练原则,才能有效避免受伤。尤其是练功之前应做好热身活动,在下肢的准备活动中要重点活动膝关节。按揉转膝、开合绕膝,弓步压腿等,都是活动膝关节的方式,将膝关节活动开,避免练太极拳过程中拉伤膝盖。

  掌握以上三个要领,初学太极拳者就能有效避免伤膝盖。

关键词:保养膝盖 练太极拳

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