太极拳治“三高”有奇效

　　情绪紧张状态，是导致原发性高血压的病因之一。适当运动不仅可以有效预防高血压、降低运动中血压、降低运动后安静血压，还可以使高血压病人群全面获益。

　　主要表现以下方面

　　一、提高心肺耐力

　　有规律的有氧运动可以显著提高心肺耐力。心肺耐力随着年龄的增加而下降。规律的体力活动或运动可以提高高血压人群的心肺耐力。主要表现为：①通过对心血管中枢的良好调节作用减少心肌耗氧量，对呼吸功能的良好调节增加了氧气摄入量；②通过增加骨骼肌毛细血管密度、改善骨骼肌代谢等机制增加骨骼肌利用氧气的能力；③降低同等负荷运动中和安静时的心率和血压；④减少运动时疾病症状或体征(如心绞痛、缺血性ST段压低、跛行)的发生率。

　　二、降低冠状动脉疾病危险因素

　　冠状动脉疾病的主要病理变化是动脉粥样硬化。动脉粥样硬化是发生在全身大中动脉内膜的病变，以形成多发性纤维脂肪斑块为病变特征，使动脉壁增厚变硬、血管狭窄，血流量减少，引起多个器官的缺血性病变。动脉粥样硬化是因为多种危险因素长期作用于人体而发生的。控制和减少冠状动脉疾病危险因素可以延缓或阻止疾病的发生发展。规律的体力活动或运动可以显著降低冠状动脉疾病危险因素，包括以下改变：①降低安静时收缩压/舒张压；②增加血清高密度脂蛋白胆固醇和降低血清甘油三酯；③降低身体总脂肪，减少腹腔内脂肪；④增加胰岛素敏感性、减少胰岛素需要量，改善葡萄糖耐量；⑤降低血小板黏附和凝集能力，降低血液黏稠度，预防血栓形成等冠状动脉疾病的并发症。

　　三、降低高血压病发病率和死亡率

　　高血压病人群进行规律的体力活动或运动可以延缓疾病的发生发展，减少高血压病人的内脏损伤，并且可以减少其他疾病的严重程度及死亡率。主要包括：①对于非高血压病人群具有显著的预防高血压发生的作用；②可以降低合并其他心血管疾病、冠状动脉疾病、中风、2型糖尿病、骨折、结肠和乳腺癌及膀胱疾病的发生率；③降低与高血压病相关的死亡率；④有预防心血管事件，如心绞痛、心肌梗死再次发生的作用。

　　四、其他收益

　　高血压病人群进行规律的体力活动或运动，可以减缓焦虑和抑郁，增强老年人的身体素质和独立生活能力，增加幸福感，增加工作、娱乐和活动能力，减少老年摔倒或因摔倒而受伤的风险，预防或缓解老年人的功能受限，提高生活质量。

打太极防治高血压病，较其他运动更胜一筹

　　练太极何以防治高血压？

　　太极拳强调心静用意、身心放松可以调节和改善大脑功能，使大脑皮层兴奋与抑制趋于平衡，从而对皮层下血管神经中枢进行正常的调节。

　　太极拳要求腰为主宰、腰带四肢百骸、气沉丹田、气贴脊背等运动方式可以促进使心脏搏动徐缓有力，起到规律性的内脏按摩作用，同时可以改善肠胃蠕动消化和吸收功能，提高心血管系统的工作力，加速血液循环，排除血管内坏死细胞和其他物质。

　　太极拳的调息法，具体表现为自然而然的腹式呼吸法，其细缓匀长深的循环运行可以调节植物性神经，使副交感神经兴奋增强，极大地改善肾缺血状态。

　　太极拳身肢放长、一动无有不动、螺旋（缠绕）运动的整体协动方式，使肌肉富有弹性，毛细血管扩张，如蓬松之土，可以提高血液循环速度，使球动脉供血供血充盈，肾素分泌恢复正常。

　　……太极拳是一种整体疗法，有些运动特点，对改善高血压有直接的效果，有些改善则是间接的，综合起来看，它的疗法较其他运动确有很多优势。

　　高血压患者在练习时要注意科学正确的方式：

　　运动强度要适宜：病患者以中低度的有氧练习为宜，因此在站桩或练习拳架时应先练习高架，等到身体可以承受更大时，再进入中架练习。总之，一定要结合自身特点，一旦累了或觉得不舒服就暂停下来。

　　运动时间与次数：根据美国运动医学会推荐，每日进行中等强度耐力运动（这里适用于中低强度运动的太极拳），在保证不过度运动的情况下，运动时长应不少于30分钟，一周五次即可。这个推荐是针对大众的，是很好的参考，但还得结合自身的特点运动。

　　循序渐进：健康是一步一步累积起来的，这也适用于一切成长。建议先多站桩，练拳有意识放慢。练习时间由短到长，开始每天坚持5~10分钟都行。拳架先高后低。先追求身体康复，再追求精进。等等。总之，循序渐进总是好的，运动尤其如此。

　　防止可逆性：不怕慢，就怕站，这话用在练太极一事上再适合不过。开始练太极了，能每天坚持就每天坚持；不能每天坚持，一周起码也得练三四次，不然血压刚要降下去，一不练又返回来了。坚持规律练习，这是对你的血压负责，更是对你的生活负责。