中医养生最佳睡眠时间

  众所周知,保持良好的睡眠,对于养生健身、延年益寿非常重要。中医认为,人的睡眠应遵循天人相应规律,时辰、睡眠、寿命三者紧密相连,时辰适,睡眠好,寿命长。一昼夜有12个时辰,人的睡眠时间主要在亥、子、丑、寅、卯这五个时辰,何时睡觉其效果是不同的。

  1.亥时睡觉  百脉生息

  亥时为晚上21:00—23:00点钟。
  亥时,三焦经最旺,人们该睡觉了。中医认为,三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦能百脉。人如果在亥时睡眠,百脉可休养生息,对身体十分有益。百岁老人有个共同特点,即亥时睡觉。

  2.子时入眠  胆清脑清

  子时为夜晚23:00—1:00点钟。
  中医有“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆”之说。认为:子时是一天中最黑暗的时候,阳气开始生发,也是人的胆经最旺之时,在子时前入眠,胆方能完成代谢,全身气血才能随之而起。晨醒后胆清、脑清,气色红润。若在子时前不入睡,胆汁无法正常新陈代谢,则人的气色发清发白。子时睡眠至关重要。

  3.丑时熟睡  养肝生血

  丑时为深夜1:00--3:00点钟。
  丑时,人在熟睡的状态下,肝经最旺。“肝藏血”,废旧的血液需要淘汰,新鲜血液需要产生,这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医认为:“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡,肝还在输出能量支持人的思维行动,就无法完成新陈代谢,所以丑时前没有入睡者,面色青灰,情志倦怠而躁,易生肝病。

  4.寅时睡眠  “肺朝百脉”

  寅时为深夜3:00—5:00点钟。
  寅时,肺经最旺,是养肺的好时机。“肺朝百脉”,肝在丑时把新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。所以,人在清晨面色红润,精力充沛。

  5.卯时睡眠  肠经兴旺

  卯时为后半夜至黎明的5:00—7:00点钟。
  卯时,大肠经最旺。“肺与大肠相表里。”肺将充分的新血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。

  只要我们了解了在亥、子、丑、寅、卯五个时辰中的“天道”与人体规律,就知道如何睡眠,如何养生了。

关键词:睡眠时间 最佳睡眠

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