太极拳养生保健价值_武当师行功夫馆

太极拳养生保健价值

实践证明,太极拳是一种合乎生理规律的健身运动,是一种良好的养生保健方法。我国学者应用自然科学和社会科学研究的方法,从太极拳运动对人体的影响,得出了太极拳具有的广泛的养生保健价值。

一、自然科学研究的结论

在运用自然科学研究方法对太极拳的养生保健进行研究方面,北京运动医学研究所曲绵域研究员等于1955年,在同年龄段的老人中随机选出32名经常练习太极拳的和56名不练太极拳的正常老人,进行了较为详细的医学检测和比较观察。结果发现,练习太极拳对神经系统、心血管系统、呼吸系统、运动系统、消化系统都有着良好的影响。经常练习太极拳的老人各方面的生理指标和整体健康状况,都比一般老人的状况好。他们的研究成果伴随着1956年国家体委组织创编并推广的《简化太极拳》和1962年人民体育出版社出版的《太极拳运动》一书,传播开来。

近年来,中国科学院运用自然科学研究方法对太极拳的锻炼价值进行研究的成果颇为突出。他们运用本院的先进测试仪器,发挥自身的学术专长(生理学家、心理学家、电脑专家、力学专家等),对太极拳的健身价值进行了系列研究。从1988年该会主席曹一民先生等发表《从脑电、心电、血脂等指标,探讨太极拳运动的保健作用和机理》起,至今已发表太极拳研究论文19篇。他们的研究结果认为,坚持太极拳练习就能在下述八方面获得锻炼效果:1、能改善心脏的功能状态(包括有冠心病史者);2、能促进心肺功能及能量代谢功能的提高;3、能显著降低高脂血症的发病率;4、能有效的改善人体末端微循环状态,提高人体对于外界气候变化的适应能力;5、能够显著增大脑波ɑ频段(ɑ波即觉醒波)的能量,明显增进左右脑功能的平衡与协调,其结果将使身心更加和谐、增大抗御疾病和保持健康的能力;6、能有效地解除人体的精神过度紧张状态,从根本上消除现代社会“文明病”的致病原因,预防生理性疾病的发生;7、能改善老年人的情绪、思虑、性格、记忆与动作稳定性,以及改善老年人的睡眠质量;8、他们还采用中国科学院力学研究所研制的ZJX-1型中医经络信息分析仪对31位太极拳锻练者进行人体经络测试。结果发现,太极拳运动能对人体经络平稳起到明显的调节作用。

现将运用自然科学研究方法对太极拳对养生保健的作用概述如下:

(一)对神经系统的影响

神经系统是人体的“司令部”人的一切活动都是在它的支配下进行的。神经系统是有机体内能够感受刺激,产生和传导兴奋,控制和调节各种生命活动并起主导作用的人体组成部分。神经系统在控制和调节机体的活动中,首先是借助各种感受器,接受人体内外环境的各种刺激信息。经周围神经传到脑和脊髓,通过脑和脊髓各级中枢的整和作用,再经周围神经传导到各效应器,控制和调节人体各系统进行的活动。可见神经系统的功能:一是使人体各系统形成一个对立统一的整体;二是使人体各系统与外界保持相对平衡,否则人体机能下降或发生病变,甚至危及生命。

太极拳运动要求体松、心静和意识主导,可以调节大脑皮层的兴奋与抑制机制的转换。习练太极拳时可使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态,使大脑皮层的其它区域因负诱导作用而处于抑制状态,所以人们在紧张的学习、工作之余习练太极拳可以变换大脑皮层的兴奋区域,从而使大脑得到较好的调节和休息。同时亦可以降低疾病在大脑皮层引起的病理兴奋,有助于被疾病病理兴奋所抑制或衰退的功能得到兴奋,使病状逐渐减轻或消失,从而达到较好的健身、袪病的功效。

(二)对运动系统的影响

运动系统是由骨、骨连结和骨骼肌等部分组成。骨是运动杠杆,骨连结起到枢纽作用,骨骼肌是运动的动力部分,三者联系密切。其主要功能是使人体在空间移动,使人体各部分相互关系发生变动,维持身体各部分以及整体的位置与姿势,此外,还支持体重,构成人体基本外形,保护脑髓和内脏器官,协调内脏器官进行活动等等。如果人没有运动系统则无法生存。

太极拳特别强调以内中轴引动腰脊(外中轴),依次带动关节,使人体内外进行轻松、慢、圆的整体性武术运动。这样必然会对人体各系统特别使对腰和四肢都得到及其良好的刺激,增强其柔韧性、协调性和力量,将人体筋骨肌肉连的又有弹性又有力量,加强了关节和骨骼的固定性和平稳性,从而保证了关节和骨骼的正常活动。另外还将人体皮肤练的又松柔又细嫩,又光滑又红嫩,又有弹性又有韧性,又协调又自然,从而增强皮肤保护机体,感觉灵敏,调节体温和水盐平衡,毛细血管和毛孔畅通,分泌、排泄、湿润皮肤等能力。

太极拳缠绕螺旋的运动方式产生合理的生理负荷,使骨骼、关节、肌肉得到系统全面的锻炼,如骨密质增厚,骨径变粗,骨小梁的排列更加整齐规律。这些变化会增强骨的新陈代谢,在形态结构上产生良好效果。虽着形态结构的变化,骨变得更加坚固,从而提高了抗折、抗压、抗扭转等性能。在太极拳练习中应配合桩功、静功练习,将起到事半功倍的效果。

(三)对呼吸系统和消化系统的影响

太极拳动作柔和缓慢,随着动作导引内气贯通五脏六腑。深、长、细、匀的腹式呼吸,是以隔肌活动为主的深长的呼吸运动,由于横隔膜上下移动的范围较大,致使胸腔容积增大,胸内负压增加,肺泡壁弹性纤维网被动拉长和收缩力增大,从而可以增强隔肌及辅助呼吸肌的力量和肺泡壁弹性纤维的弹性,改善肺组织的弹性,提高肺的全部潜在通气能力。太极拳的动作要与呼吸配合,动作与呼吸配合时听任自然,毫不勉强,日久自然气贯四梢,呼吸变慢,膈肌收缩和舒张能力提高,增大肺活量,防治各种慢性肺病。

太极拳运动的腹式呼吸,可以加大隔肌、腹肌的收缩和舒张,对肝脏,肠胃能起到自我按摩作用,提高肠胃的蠕动、消化和吸收的能力,改善人体内部的物质代谢,提高人体健康水平。

(四)对心血管系统及免疫系统的影响

人体循环系统使人体内部一套封闭系统,包括血脉系统和经络系统,主要功能使不断向全身各系统和部分、组织与细胞输送营养物质、氧气和激素,以及各种能量,以滋补营养和充能,并将其代谢产物,如二氧化碳和尿素等废物分别送到肺、肾、肠胃和皮肤等器官排除体外,从而保证人体正常生命活动。由于太极拳使人体内外进行缓慢的螺旋形或圆弧形武术运动,人体各系统和各部分必然会得到轻柔挤压、揉搓和按摩的锻炼,增强人体循环系统的弹性、伸缩性、柔韧性和力量。当骨骼肌松弛时,静脉学管外周压力下降使静脉血管的容量增加,减轻心脏负担,毛细血管被动扩张,容量增加,随血液输送到组织的氧气、营养物质等也相应增加,促进了内环境的物质交换,对细胞新陈代谢其促进作用。由于太极拳运动强度减小无氧代谢成分较少,引起机体疲劳的产物——乳酸也减少。研究证明,长时间、低强度运动可以使血管弹性扩张系数增加,加速主动脉排空,还可以改善微循环的作用,练习太极拳可以有效地降低血小板粘聚性,血浆粘度和纤维蛋白元含量,促进了机体内环境的相对稳定,起到活血化淤作用;同时还可以显著提高血液酸碱平衡能力。实验证明,太极拳对人的心脏功能有明显提高作用。可使心机纤维增粗,心壁增厚,收缩力增强,冠状动脉口径变粗,心脏容量和每博输出量增加。

太极拳运动作为缓和型的有氧练习,可以促进机体副交感神经活性增强,交感神经的活性下降,因而使机体对应激的敏感性下降,改善机体免疫功能.

(五)平衡阴阳,调和气血的作用

太极拳是按照太极理论和中医基本理论,按照人体阴阳五行运动的规律,通过经络沟通表理上下,联系脏腑器官,通行气血,濡养脏腑组织,感应传导,调节脏腑器官的机能活动,从而达到养生保健的作用,使人体保持正常的健康状态。经络是人体气血运行的通道,与人的生理病理关系密切。经络畅通则身体健康,经络不通则生疾病。太极拳的练习方式、途径虽不尽相同,但根本目的都在于练就充足的内气,并运行内气贯通十二经脉,奇经八脉,通大小周天,从而达到防病治病,强身健体的目的。

二、社会科学研究的结论

在运用社会科学研究方法对太极拳的锻炼价值进行研究方面,以中国武术研究院康戈武研究员为代表所发表的《理根太极  拳传八方 ——论太极运动观》、《文化瑰宝  健身益友 ——太极拳发展概略》和《谈太极拳的技击属性和打手要诀》,对太极拳的锻炼价值和特点得出了如下结论:

(一)通过以圆转性攻防动作为主的绵缓运动达到健身目的,体现出太极拳区别于其它运动手段的健身价值;

(二)通过“粘连黏随”、“舍己从人”等攻防要领,进行融游戏性与较技性为一体,追求以弱胜强的推手练习和比赛,体现出太极拳区别于其它格斗运动的攻防价值。

(三)通过练习以太极学说规范成的太极拳法,锻炼者能借助身体运动体悟文化内涵,从强调动作和谐的技术要领,领悟与他人、与社会、与自然和谐的意义;从强调一阴一阳之谓拳的技术准则,养成与对应、甚至是对立方面共同发展的意识等;由此体现出太极拳区别于奥林匹克项目的教育价值。

(四)通过以柔缓和谐为美、包括有群众性交流比赛和专业性竞技比赛的形式,体现出太极拳区别于奥运会项目的竞赛价值。

联合国世界卫生组织对健康的解释为,健康不仅仅是没有疾病,而是身体上、心理上和社会适应上的完好状态。太极拳就是通过意识定向作用调整机体的机能,并使其向有利于机体的方向发展,调整中枢神经系统的功能。通过自觉积极的心理定向过程不断强化,强调精神贯注,努力做到到恬淡虚无,心静体松,百虑俱消,物我两忘,不仅可以增强神经系统中枢活动的有序化,使大脑皮层处于保护性内抑制状态,提高机体的生长和再生能力,还可以阻断来自外界的干扰和刺激,驱除和代替自身产生的消极意识,减少大量的无益刺激,使机体得到充分的调节和休整,引导人体进入最佳的精神状态,提高心理调适能力。

练习太极拳要求立身中正,形神一致,动作均匀缓慢,似行云流水,连绵不断,动中求静,静中有动,虚实结合,刚柔相济,处处充满哲理。因而太极拳不仅是一种强身健体的拳术,而且还具有一种内涵丰富、博大精深的太极精神,它能使自我人格完善,了解自我,悦纳自我,从而正视现实,接受现实,达到心理健康的目的。

练太极拳者,多为集体练习,虽然是群体活动,但大家都是为健身而来,无利益冲突,在交流拳艺的过程中,亦交流了情感,从而疏导了工作中造成的心理压抑和感情危机,从而接受他人,善于人处,使人际关系更加融洽和谐,达到心理相容、心理沟通,极大地提高人的社会适应性和人的社会行为水平,从而发展积极情绪,改善心理疾患,特别是改善焦虑和抑郁的困扰。

总之,太极拳锻炼对人体各个系统具有良好的影响,对不同身体状态的锻炼者而言,太极拳锻炼不仅具有治疗某些慢性病的医疗作用,延缓衰老的保健作用、还有增强身体机能的保健作用。太极拳锻炼不但对生理功能具有明显的促进作用,对心理健康也同样具有独特的促进作用。

关键词:太极拳 养生保健

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