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电脑前工作久了不妨试试太极手操

随着电脑的普及和大家使用电脑的时间越来越长,很多的人开始抱怨:手腕生疼,肩膀发麻,手指的关节不灵活……其实,这些伤害我们的“杀手”就在身边――鼠标。如果鼠标使用不当,可以使你患上很严重的指关节疾病,这种不同于传统手部损伤的症状被称为“鼠标手”。终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,有时会感到手掌或食指发麻,这就是鼠标手的前兆。现在,在各地、各行业已经存在大量的“鼠标手”患者,如果不加以重视和及时改善,将对人体健康构成巨大危害。

电脑前工作久了不妨试试太极手操

  “鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”,是指人体的正中神经、以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状,主要会导致示指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。“鼠标手”早期的表现为:手指和腕关节疲惫麻木,有的关节活动时还会发出轻微的响声,类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”、“腕管综合征”症状,但其累及的关节比腱鞘炎要多.专家认为:鼠标比键盘更容易对手造成伤害,“鼠标手”只是局部症状,如果鼠标位置不够合理,太高、太低、或者太远都可能继发产生颈肩腕综合征。

  据医生观察发现,鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远,对肩的损伤越大。因此,鼠标应该放在一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置,这样把鼠标放在桌面上长期工作,对人的损害不言而喻. 鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大,这方面的受力长期由肩肘负担,这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候,身体和鼠标的距离比较合适,如太远了,前臂将带着上臂和肩一同前倾,会造成关节、肌肉的持续紧张。其实如果调节鼠标位置很困难,可以把键盘和鼠标都放到桌面上,然后把转椅升高。桌面相对降低,也就缩短了身体和桌面之间的距离, 会大大降低“鼠标手”的发病几率。

  面对这种情况,该如何应对呢。为了预防和改善大家的现状,根据太极拳的常见简单动作,编创了一套小小的太极手操,长期坚持练习可以有效预防、改善“鼠标手”的症状。

  太极手操第一式:单鞭。

  每到单鞭时,勾手发现手腕酸胀,有种瞬问打通经络的感觉,太极这种运动,确认能疏通全身经络,大大促进血液的微循环。

  太极手操第二式:开合手。

  这里的开合手可和练拳里的开合手不太一样,吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指,然后再慢慢做开合运动,左右手各做10次,这样可以锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。然后双掌合十,前后运动摩擦致微热,这样也可以有效地促进手部的血液循环。

  太极手操第三式:云手。

  大家都知道云手这个动作是要用腰来带动的,但对于鼠标手就不同了,因为重点是活动手腕,做之前先要把手掌按顺时针和逆时针的方向轻轻旋转25次,可以缓解手腕肌肉酸疼,然后从自然下垂到向上抬起动作,手掌用力向下按压做从下到上的运动各25次,锻炼腕屈肌。或持手掌可握住的事物(如水果等)上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。这个动作可以增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

关键词:太极手操 鼠标手

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