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元旦太极养生班

太极养生:话说“气沉丹田”

丹田是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点,十二经脉也都是直接或间接地通过丹田而输入本经,再转入所属之脏腑,因此丹田与人体活动的关系最为密切。古人言“常守丹田,可成神仙”,可见“气沉丹田”与“意守丹田”对于健身强体,延年益寿意义重大。

太极养生:话说“气沉丹田”

  太极拳以练为形,以养为本,练养结合,阴阳平衡,从而确保健身的效果。习练时坚持“气沉丹田”,实现虚静一统,天人合一,符合太极拳“以心行气,以气运身”的法则和“气血畅通,百病不生”的健身原理。

  太极拳论说:“命意源头在腰隙”、“刻刻留心在腰间”、“主宰于腰、形'于手指”等等,都说明腰脊为太极拳精气的源泉,是劲力的发动之处。

  太极拳重在内劲,而内劲是在意气的引导下发于丹田,又回归丹田,以腰为轴、丹田内转、缠绕往来、以至无穷。杨式太极拳名家杨澄甫大师也说:“意之所至,气即注焉,气血流注,无附停滞,久久习练,则是真正的内劲”。可见气沉丹田是太极拳内劲产生的源泉和保证。

  气沉丹田虽然功法奇特,健身效果良好,但操作起来却简便易行,只要坚持,必获奇效。那么,如何实现气沉丹田呢?

  一是以意沉气。太极拳是用意练意的拳,也是行气练气的拳,行拳时要“以心行气”,以意导气,先意动而后形动,只有这样才能做到“意到气到,气到血随”。要以意沉气,使之下达于小腹部的丹田处,而不使其向上浮起。要“吸气时想着命门,呼气时想着丹田”,只有以意行气,才能确保气沉丹田。

  二是掌握正确的呼吸方法。太极拳的气沉丹田,从而使气往下行,做到虚胸实腹,下盘稳 固。其中腹式呼吸是为了不致因胸廓起伏太大而使气血上涌,重心上升,使丹田明显起伏鼓荡,因此掌握正确的呼吸方法,也就做了气沉丹田。

  三是以意行气。气沉丹田时,也就是说在做“意气运动”时,用意应在似有似无之间,用意不可太过,不要太勉强,要“无过而无不及”,绝不可急于求成,格外用意,勉强使呼吸与拳势配合,以致因憋气而造成偏差,从而影响健身的效果。总之,只要坚持不懈,久之必能取得理想的效果。

关键词:太极养生 气沉丹田

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