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人与太极拳:浅谈太极拳云手

人与太极拳:浅谈太极拳云手

  太极拳云手是一个很有价值的健身动作,做起来可以使人思想恬静、意念集中、全身舒展、松弛,它对神经系统、消化系统、内分泌系统、血液循环系统都有促进和调解作用。云手与呼吸相结合,深长缓匀而有规律地鼓荡腹部,不仅有助于增大肺活量,而且使横膈膜对腑脏起到轻微按摩的作用。全部动作上起百会,下至会阴,自然中正,有利于督脉畅通;以腰脊为轴心所做的旋转,有益于肠、胃、肾等内脏器官的保健;上下肢的活动,以及重心的移动,可以增强气力。它具有全面的锻炼价值,是太极拳中的典型动作之一,在太极拳各大流派中,均有以云手命名的动作,虽外形略有区别,但同样遵循太极拳的练习要领,有独特的健体价值及技击功用。所以各派太极拳的套路都反复多次出现云手动作。

  下面是师行武术馆教练和学员总结出的练习云手的经验:

  1.身体中正不偏

  做云手动作时头宜正直,百会微上顶,即虚领顶劲,神贯于顶,眼随云动,练拳时头部不可偏侧与俯仰。在意念上头顶好似有物,要有虚虚上顶之意。这样才有精神,才能达到满身轻利。躯干含胸拔背,沉肩坠肘,腋窝微向外撑开,两手在沉户坠肘下保持圆话自然的圆弧状态,松腰敛臀,在舒松中含有紧凑的肢体配合,并贯穿于云手动作的始终,不可上体前倾后仰、左右歪斜、充分体现出太极拳中正、大方、严正、舒展的外在形象。

  2.以腰为轴.

  云手是典型的以腰背带动四肢的动作,掌握好用腰的原理,对云手动作要领的理解至关重要。“以腰为轴”强调腰部运动的机能,我们做云手动作时必须腰胯放松、以腰为轴,云手动作的完成靠腰左右转动,带动胳膊、手,左右上下弧形转动,带动腿的抬、收、伸,在腰的主宰下,全身各部位都在做弧形运动,动作不能忽快忽慢,不能出现停顿,才能打出太极拳的风格特点来。

  3.分清虚实阴阳

  拳论中有“练拳不谙虚实理,枉费功夫终无成”之说。做云手动作时必须分清虚实、阴阳相济。如在做左云手时重心坐在右腿上,右脚为实为阳,左脚为虚为阴。这样侧行开步才能轻起轻落,点起点落。右手在上格挡对方来手为实为阳,左手在下静中寓动为虚为阴。当左脚跟落地后,重心渐渐移到左脚上,左脚为实为阳,右脚点起向左脚并步(小开步)为虚为阴。左手在上格挡对方来手为实为阳,右手在下静中寓动为虚为阴。就这样一阴一阳、一虚一实在两腿两手之间不断转换,才能做到重心平稳过度、迈步轻灵。当然分清虚实阴阳不仅体现在形体上,首要是在神意上要有虚实阴阳为先导。

  4.动作要配合呼吸

  云手是一个能与呼吸很好配合的式子,右云手呼,左云手吸,呼吸以绵长深匀为好。如做左云手时重心移到右腿上,左脚向左,侧行开步,左手向下向右向上画弧(左脚左手为虚),右手向上向右画弧配合吸气。这时会阴微微紧缩,小腹内收,横膈肌上提,胸廓扩展,重心回移到左腿上,右腿提起向左脚并步(小开步),右手向下向左画弧,左手向左边旋边推掌(左脚左手为实)配合呼气。这时小腹松沉,有腹鸣感,两手十指有麻、胀感。这就是太极拳的“与动作相结合的腹式呼吸运动”。只要认真去体验,用意导气,日久自然能得到“气沉丹田”的功夫,收到强身健体的效果。

关键词:太极拳 云手

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