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太极课堂:太极拳习练“五字诀”

太极拳习练“五字诀”

  

  静,思想要高度集中,不能存有杂念。但是人的思维是复杂的,要使中枢神经高度集中,处于单一的兴奋状态,实在不易。那么,怎样才能使思想集中呢 ? 最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说,就是动中求静,这样比较容易见效。久而久之,即可由着熟而渐悟懂劲、由懂劲而阶及神明的境界。

  

  轻,太极拳中的 “ 轻 ” ,不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经中说 :“ 左重则左虚,右重则右虚 ” ,轻就是不能用 “ 爆发力 ” ,其次是避免双重。

  轻也可作 “ 柔 ” 的解释, “ 极柔软然后极坚刚 ” 就是说明轻的灵活性。轻也不是松懈,松懈和爆发力均为太极拳大忌。轻是有力不用,所以说 “ 似松非松将展未展 ” 为太极劲。太极拳的动作,手、眼、身法、步法,都介于有力无力之间,呈现将展未展之势,虚实宜分清楚,才能构成 “ 太极劲 ” ,懂得这个劲,则是练太极拳高级阶段。只有在长期锻炼中,默识揣摩,才能从心所欲。

  

  慢,练太极拳要慢,但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求 “ 贯穿 ” ,不能有断续。太极经中说 :“ 动急则急应,动缓则缓随。 ” 所以练太极拳时,要求动作前后要衔接,所谓 “ 往复须有折叠,进退须有转换 ” ,使拳套动作连绵不断,节节贯穿,动作之间不能有意拖延。

  

  切,即是认真的意思。练太极拳需要切切实实地下功夫,不可草率行事。无论哪个招式,都要做到准确。虚实要分清楚,动作避免欠缺,立身须中正安舒, “ 迈步如猫行,运劲如抽丝 ” 。切的另一个意义是研究,练拳时研究,练后要回忆,哪个拳式练错了,今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫,如此下功夫则进步快矣。

  

  恒,也有双重( chong )的含义。就是 “ 定时 ”“ 定量 ” 。首先是持之以恒,无论是严寒或酷暑都不能间断 ; 其次是定量,根据个人体质和时间,制定相应的时间和运动量。时间和运动量均需逐步加强,才能逐渐提高水平。

  总之,静、轻、慢、切、恒五个方面的要求,是相互制约、相辅相成的。在练太极拳时,只能并存,不能偏废。

关键词:太极五字诀 太极课堂

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