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凛冬已至,还练不练太极?

  一场寒潮降临,天气愈加寒冷,很快,我们就将迎来寒冬。凛冽的寒风中,太极爱好者在健身的同时,也是对自身素质与意志的挑战。

凛冬已至,还练不练太极?

  准备与热身

  在寒冷的冬季练太极,一定要做好准备工作。先通过“热身运动”让身体动起来,让心情平静下来,并伴随着深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,展开一小时的练习。

  只有真正静下心来,才能真正将精神集中于意识,觉察自己身心的变化。

  练太极拳一方面可锻炼肌肉、舒筋活络,另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合,对内脏加以按摩锻炼,达到强身健体的作用。

  修习太极拳讲求“中正安舒,心静体松”。这八个字也是许多习练者立身处世的座右铭,而且太极拳倡导身心和谐,不强己所难,内外相合,虚实分明,刚柔互兼。

  正所谓“静中触动动犹静”,这是一种最朴素的对立统一辩证关系的哲学,也是太极拳之创作精神哲理之本。一小时下来,身体微微出汗很舒服。

  一场充电

  冬练太极拳,对于运动者来说如同一场“充电”,这个时期如果坚持运动,适当掌握运动强度,经过一个冬天坚持不懈的锻炼,到了春夏季,人的体质机能将得到大幅增强。所以,在寒冷的季节里,健身者更要鼓励自己动起来,将健身坚持下来,这也是对个人意志与毅力的挑战。

  长年修习太极拳对各种慢性病,如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等都有一定的医疗保健作用。普通健身者若能长年坚持练习,身体的免疫能力将大大增强。冬练太极拳值得注意的是一定要避风。

  太极拳运动崇尚自然,符合自然,更遵循自然。练太极拳,有一句话叫:冬练三九,气顺入骨。说的就是人们在冬季通过练太极拳,达到收敛阳气,藏精蓄锐的目的。

凛冬已至,还练不练太极?

  冬季练太极,以下几点温馨提示:

  一、御寒

  要学会御寒,在寒冷的冬天,特别是北方,并不是想象中的那样可怕。只要注意以下即可:

  1.戴手套,预防冻手;

  2.戴耳套,预防冻耳。

  二、御风

  风对人体的伤害最大,也最直接。所以冬季更要学会御风。

  1.不可在大风地练习太极拳;

  2.不可让风直吹到流汗的膀臂。

  三、御湿

  湿气为毒气,不可让湿气入身

  1.练习结束时,需要及时用干毛巾擦掉身前与后背的汗;

  2.预防潮湿的衣服长时间贴身体,有必要及时更换;

  3.天气有雾时,应避免户外活动。

  四、摩擦

  摩擦身体上运动不到的部位,可以起到非常好的效果;练习时,可以适当搓搓手、耳、脸等部位。

关键词:冬季练太极 太极养生

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