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元旦太极养生班

武当太极拳,“补肾”的好功法

武当太极拳,“补肾”的好功法
—— 太极养生系列报道之七 ——

  武当太极拳是依据《易经》阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳等综合地创造出一套完整的有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳法。此拳法以腰部为枢纽而做舒缓运动,非常适合肾虚的人练习,从而被广泛称之为“补肾”的好功法。
  一、何谓肾虚
  中医理论认为,肾为人之本,是人体生殖发育的根源,脏腑机能活动的原动力。肾主藏精,精是构成人体生命的基本物质,也是生长发育五脏六腑各种机能活动的物质基础。肾精充足则身体强健,五脏六腑功能正常,肾虚则生命力减弱,各种疾病就会逐渐袭来。
  人们常说的“肾虚”,如遗精、阳瘘、早泄、性冷淡、不育、不孕等,实际上是狭义的肾虚,广义上的肾虚包括一系列的全身症状。中医所指的肾虚是以肾精亏虚为中心以及由此而引发的肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等征候。
  1.肾精不足:
  脑髓空虚、智力减退、健忘、失眠、面色无华、目周发黑、动作迟钝、下肢无力(或萎弱)、腰膝酸软、未老先衰、阳萎、滑泄,青少年则发育迟缓以及小儿的五迟五软等;
  2.肾气虚:
  精力不足、静则思眠、二目无力、腰膝酸软、容易感冒、遗精、滑精、或动则气喘、大便滑脱、小便清长或遗尿、尿频、排尿无力(或不畅)、有余沥、甚至二便失禁等;
  3肾阴虚:
  表现为形体消瘦、五心烦热、口干舌燥(或咽疼反复)、骨蒸潮热、颧红、盗汗、耳鸣头晕、腰酸(疼)、膝软、皮肤瘙痒、手足心热、失眠多梦、心情烦躁,小便黄赤、舌红少苔、脉虚细数、女子会出现经少甚至经闭等;
  4.肾阳虚:
  表现为面色白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、手足冰冷、畏寒怕风、易受风寒、腹泻、身体浮肿、怕冷、肢凉、多汗、食欲不振、阳萎、精(宫)冷不育、五更泄泻、小便不利甚至水肿、舌淡或胖大有齿痕、脉沉迟,女子会出现不孕、遗尿、浮肿、性欲低下等症状。
  需要指出的是,各种肾虚都以肾精虚为中心,所以肾精不足的表现贯穿于各种肾虚之中。
  二、太极拳“补肾”功效
  人体肾离不开血液的滋补润泽。太极拳行功走架,竖项贯顶,虚领顶劲,气沉丹田,以意导气,以气运身,内气上至百会、下通涌泉、达于四梢,促进了血液循环,疏通了经络,气血流畅,长期坚持太极拳锻炼,则肾气饱满,起到“补肾”的作用:
  1. 练太极拳时,用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对肾气的刺激,可平定内心的杂念,摒除私欲,从而起到保护肾精的目的。
  2. 肾位于腰部,太极拳是以腰部为枢纽的一项舒缓运动,练习太极拳可经常活动腰部,可使腰部气血得以循环畅通,使肾气得到不断充养。
  3.肾虚病人大多腰部无力,而通过太极拳的练习,可以使之得到改善,从而起到“补肾”的作用。
  三、固肾腰的太极拳功法选择
  1.道教活骨气功、太极桩功、太极基本功;
  2. 武当道教动静气功,武当五行气功;
  3. 张三丰太极13式,武当太极28式,武当太极108式;
  4. 武当太乙五行拳,武当太和拳,武当玄武拳,武当八极拳,
  5. 武当道门八段锦,武当八卦掌;
  6. 武当太极剑,武当太乙玄门剑,武当七星剑,武当八仙剑;
  7.“六字诀”中的“嘘”字功:两脚自然分开站立,采用腹式呼吸,用鼻吸气,用口呼气,吸气时闭上嘴巴,舌头抵住上腭,呼气时瞪眼、收腹、提肛,同时发出“嘘”音,可每天早晚各做1次,当然,可配合一些配套的太极功法,效果更好。
  四、练武当太极拳的注意事项
  1.应选择正宗的武当太极功夫馆(名馆),得到太极拳功法名师的指点(名师);
  2.最好选择古朴典雅、环境优美、不易被打扰的武馆练功场(好环境)和群体习练,接受外部的浓厚气场(好氛围)或在空气清新的公园内、树下、水边进行,避免在闷热的环境中练习;
  3. 对于阴虚的人不宜进行大运动量的练习,以免出汗过多,损伤阴液,练习时要控制出汗量,及时补充水分。
  4.练完后不要马上坐下或躺下,应慢走一会儿或做些轻微的活动。

武当师行功夫馆撰文
2010年12月17日

关键词:武当太极拳 补肾

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