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养生课堂:冬季要养生,起床后有5件事不能做

养生课堂:冬季要养生,起床后有5件事不能做

  立冬过后实际上的冬季已经来临!伴随气温下降,受到寒冷的刺激,本来在早晨已经较高的血压很可能上升得更快,这让冬季也成了心脑血管病的高发期。

  防范于未然,尤其是心脑血管患者及老年人,这5件事,是起床后是一定不能做的:

  1.一醒来就起床

  赖着不起床固然不好,但一醒来就起床也不见得是好事。人在刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。

  建议醒来后最好在床上躺着缓慢活动一下四肢,过两三分钟再起来。

  2.大便太用力

  用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。

  建议大便要控制力度,如果出现排便困难可以就医使用治疗便秘的药物。

  3.不喝水

  清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液,减少中风和心肌梗死的发生。

  4.早餐不健康

  不少人会在早餐吃油条、煎饼等高脂高热量的食物,很可能会使动脉粥样硬化恶化。

  建议早餐的食物应以清淡为主,并做到营养均衡。

  5.太早晨练

  不少人会在五六点天不亮就外出晨练,此时室外温度较低,人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。而且在日出之前空气质量也欠佳,容易诱发呼吸道疾病。

关键词:养生课堂 冬季养生 养生习惯

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