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人老腿先衰 养生先养腿

人老腿先衰 养生先养腿

  膝关节的退变是人体自然衰老的正常生理过程,重在保养,减缓其进程,勿谈之色变。

  俗话说:人老腿先衰。进入中老年,膝关节疼痛、不适成为困扰这一人群的共性问题。那么,为何中老年人群会大量出现膝关节问题?

  进入中老年后,人体各器官都在逐步退化、衰老,特别是骨关节。膝关节作为人体骨关节中最大、最复杂的关节,也是人体负重最大的关节,就像机械里的轴承,长年的承重及自然磨损,容易使膝关节出现退化,这种关节的自然磨损退化,称为“骨关节退行性病变”。

  退变最开始出现在膝关节两端骨表面的软骨,这些软骨起到减震,缓冲,保护关节的作用。一旦软骨磨损缺失,人体运动时会因为没有软骨的减震、缓冲过程,从而使裸露的关节两端骨表面直接接触、磨损,并日渐加剧,久而久之就会导致炎症和疼痛等。

  膝关节的退变是人体自然衰老的正常生理过程,重在保养,减缓其进程,勿谈之色变。建议中老年人群尽量少做爬坡、爬楼、下楼及长距离步行等加剧膝关节磨损的运动。平时可进行不负重的锻炼,如空踏自行车以及游泳等,步行锻炼也最好选择短距快走,以减轻对膝关节的磨损,减缓退变的进程,从而延缓自己腿脚衰老的过程。

  骨质疏松(骨密度下降)是老年人的常见病,一般说来,骨密度会随着年龄的增长而逐年下降,不良的生活习惯也会加快骨骼中钙质得流失,造成骨质疏松。据卫生组织统计:50~70岁之间的人群,骨质疏松者约占33%,80岁以上人群,骨质疏松者约占66%。

  骨密度下降有8个信号:1.腰酸背痛;2.足跟痛;3.睡醒时,周身不舒服;4.手足抽筋;5.身高下降;6.单脚站立不稳;7.走路迈不开步子;8.经常有牙齿浮出感等。

  以下人群有引发骨密度下降的可能:1.性激素提前下降;2.晒太阳少;3.每天运动不到半小时;4.睡眠不足4小时;5.爱喝碳酸饮料;6.爱吃油脂和肥肉;7.糖尿病患者;8.吃激素类药物过久;9.爱吃甜食;10.爱喝浓茶;11.每天吸烟超过20支以上;12.长期慢性腹泻。

  那么,该如何养护骨骼呢?

  补钙:钙的吸收要靠维生素D,而人体的维生素D主要从阳光、牛奶、蛋黄和蔬菜中吸收。多吃蛋黄,胆固醇会升高,所以最佳的补钙方式是喝牛奶和晒太阳。

  适当运动:做脊椎操、八段锦、太极拳等有氧运动,可以减少骨骼中钙质的流失,每天锻炼时间不少于1小时,才有可能延缓骨密度下降。

  食物补钙:除奶制品外,可以吃点海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋、蘑菇等含钙高的食物。

  老年人的疾病与过多负重有关。如:不宜坐高凳弯腰系鞋带,以防腰部扭伤;不做偏压一边的负重工作,防止闪腰;看电视要坐正位置,不宜仰卧斜视,以防损伤肌腱;雨天、湿地板上行走要穿防滑鞋,以防滑倒引起骨折;行走时步子不宜过大、过快,以防跌倒引起骨折。不喝浓茶,茶叶量每天控制在5克以内;不吸烟,吸烟者每天吸烟不应超过10支。

关键词:养生先养腿 养生之道

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