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养生小常识:国庆养生小指南

养生小常识:国庆养生小指南

  国庆节长假已至,许多人会选择外出旅行,也有不少人“宅”在家中休假。但是现在天气开始转“凉”,专家提醒大家,吃喝玩乐的同时也要遵守养生“潜规则”。

  无论你是喜欢外出旅行的“驴友”,还是想在家做个“安静的美男子”,总有一款“国庆养生秘籍”适合你。

  “吃”是头等大事。无论什么节日,总免不得了吃吃喝喝。但是中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生指出,吃喝很有讲究。

  不大吃大喝

  现在生活好了,平常吃的就像逢年过节一样,所以,放假期间就不用大吃大喝。我们平常是一日三餐,按时定量,消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。大吃大喝容易引起体重增加、胃肠功能失调,还会增加心脏病急性发作的危险。

  补足水分

  秋干气躁,人体的水分容易丢失。体内水不足时,会感到口渴、头痛,还容易疲劳。注意及时补充水分,特别是旅游时。不要感到口渴时再喝水,每天至少喝水1500毫升(8杯),茶水、白开水都是健康的选择;饮料特别是含糖饮料中含有一定的能量,不喝或少喝。

  酒不过量

  亲朋好友相聚,酒是少不了的。首先做到,开车不喝酒,喝酒不开车!选酒首选葡萄酒,白酒尽量选低度酒。过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害,从而影响营养物质的消化、吸收和转运;还可以引起急性酒精中毒,从而引起胰腺炎。解酒的最好办法就是少喝!

养生小常识:国庆养生小指南

  十一出游本来是件高兴的事情,千万不要因为一些突发状况而扫兴,在出门前一定要做好充分的准备。

  晕车、晕船、晕机

  建议在乘车、船或上飞机前,别吃得太饱,更不要吃油腻食物,以减轻肠胃负担;一定要备好晕车药,出发前半小时至1小时空腹服用。另外,生姜能防晕车,最好带上一些,姜末路上可以泡水喝;如果选择公路交通出行,尽量坐在前排或靠窗的位置,乘飞机则要选择靠前一些的中间座位;旅途中可用头枕固定头部,有助于摆脱晕车的困扰。

  自驾游要注意颈椎

  颈椎病,长途驾车的人,因为长时间保持一个固定的姿势,颈椎和腰部肌肉都很容易劳损

  吃喝玩乐别忘了父母兼顾养生

  回家看父母。每个假期,都是子女该还“亲情债”的时候。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣表示,平时大家工作忙疏远了父母情有可原,但假期一定要把回家看父母这件事摆在首位,这对父母有非常重要的心理安慰作用。看望父母时,不要单调地陪他们吃顿饭、看看电视就觉得完成了任务,最好带他们尝试件以前没做过的新鲜事,比如看场3D电影,出去吃顿西餐等。这种陌生的感觉更能给父母留下深刻印象,也让他们觉得这个节日更有意思。如果已有子女的话,最好的礼物则是让子女给长辈画幅画、唱首歌、跳个舞,这比送什么贵重的礼物都好,更能让父母感受到天伦之乐。

  健身不能太剧烈

养生小常识:国庆养生小指南

  对于热爱运动与健身的人来说,好不容易碰上个国庆长假,游泳、踢球、打球、爬山等,很容易将一周运动安排得满满的。对此,李相如提醒,千万别因短时间内运动强度过大导致腰椎间盘突出等运动损伤。最好将强度大小不一的运动项目有序搭配起来。比如一天运动量大的,如足球、网球、羽毛球、爬山等,第二天配上些运动量小的帮助身体恢复,如太极拳、柔力球、散步等。

  上班前吃片“收心药”

  有调查显示,长假结束后,近六成上班族表示自己有“节后综合征”:恶心、头晕、提不起精神。在假期的最后一两天内,不要再安排过于剧烈的活动,最好按照平常上班的时间作息,提前梳理一下该做的事。通过一些心灵体验来平复心情,比如回味假期美好的记忆,写下假期中十件令你感动的事,约个朋友吃饭并分享假期遇到的故事,看部喜剧电影,把拍摄的美好照片设为桌面等等。上班第一天如果感到消沉,不妨做个深呼吸,回想一下假期某个美好的瞬间。

关键词:国庆养生 养生常识

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