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学出“养生汗”,健康一生

学出“养生汗”,健康一生

  炎热的三伏天,常常让人大汗淋漓,躲近空调房,再来根冰棍,那真是最美的享受。许多爱美的女性,为了防止出汗,还选择使用止汗露等产品。然而,长时间依赖空调,该出汗时不出汗,会引起“热伤风”;但如果常常汗流浃背,也有损心气,使人体虚。适度微汗,汗出而不淋漓,才是最有利健康的“养生汗”。

  汗液,你知道吗?

  汗,是由汗腺分泌的液体。由于外界气温升高或体内产热增加所致的热刺激引起的发汗,称知觉发汗。此时发汗区域分布广,全身各部位皮肤,尤以前额、颈部、躯干前后、腰部、手背及前臂等部位最多;其次为颈、躯干侧面及四肢大部分;再次为股内侧面及腋下;最少是手掌和足。

  发汗中枢分布于中枢神经系统各部位,正常人24小时内不知觉蒸发约600~700毫升水。对于一个体重68公斤的成年人来说,相当于流出了4公斤的汗水。精神紧张、情绪激动、吃辛辣、热烫的食物亦引起发汗,如果汗腺功能不正常,当人体处在高热状态时,不能发挥分泌汗液的作用,人就会发高烧,还可能造成心、脑、肝、肾及血液系统受损,可见汗腺调节人体体温的重要性。

  大汗淋漓会“伤心”哦

  不出汗会憋出病,汗出得太多,也不利于养生保健。中医理论认为,“汗为心之液",经常大汗淋漓会有损心气。夏季本该是养护人体阳气的最佳季节,汗液过分外泄则会导致人体阳气过度耗损。特别是气虚体质的人,在三伏天里更容易出汗。

  黄芪是公认的补气佳品,夏季经常大汗淋漓的人可用黄芪泡茶喝或煮粥。此外,取足三里穴,握拳轻扣两百下,以略感酸胀为度,早晚各一次,也可达到调和营卫之气的作用。

  学出“养生汗”

  因天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗,比如上下班路上挤公交等等。只有因运动而产生的排汗才是主动出汗。而只有主动出汗,才算是“养生汗”。那么如何出一身“养生汗”呢?

  运动

  运动前喝些热水,让毛孔进入蓄势待发的状态,再运动一会儿,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通。但运动后不宜立即吹空调、风扇或洗凉水澡,否则身体易得病。

  其次,运动也分时间。对于长时间在空调房里工作生活的人,以下两个时间是出汗排毒的最佳时间:一是清晨,在户外空气清新处快走或慢跑五六分钟,达到微微出汗的效果,可驱除前一晚在空

  调环境里入眠所产生的寒气;二是晚上,晚饭后外出散步20分钟,至通体微微汗出,可消除白天空调所致之风寒。

  巧用生姜促出汗

  古人说,冬吃萝卜,夏吃姜。吃生姜能使血管扩张,血液循环加快,促使身上的毛孔张开,这样不但能把多余的热带走,同时还把体内的病菌、寒气一同带出。不得不在空调环境上班的人,可以坚持喝点生姜水,比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,促进排汗。

  用热水泡脚 在40℃左右的水温下泡澡或泡脚,有利于身体排汗、缓解疲劳,用艾草水泡脚效果更好。

  晒15分钟太阳 夏日晒太阳,对于不爱运动的人来说,是一种主动出汗的好方式,每天上午9—10点和下午4—5点,晒15分钟左右太阳,并做一些简单的舒展运动,能使身体能量逐渐被激活。

  不要长期待在空调房

  长期在空调房间中会导致人体汗腺关闭,影响正常的代谢和分泌,而长时间静坐不运动又会造成颈部运动平衡失调,使颈部肌肉、神经受累,久而久之就会导致局部性的颈椎病,脖子发僵、发硬、疼痛等都是比较常见的现象。不得不长时间待在空调房里的人可以多喝温热的水,也能有效促进排汗,对消暑也很有帮助。

  主动出汗好处多

  主动出汗是人体进行的自我调节,出汗后不仅让人感觉很舒服,还能起到以下8大作用。

  排出毒素

  运动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出。

  控制血压

  运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。

  促进消化

  运动出汗可以调节气血运行不足,促进影响消化,吃饭、睡都很香。

  防骨质疏松

  出动汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松。

  增强记忆

  运动流汗对学生会产生积极正面的效果,记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

  护肤美容

  总不出汗的人,皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔,达到美容护肤的功效。

  减肥

  当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。

  让男人更有魅力

  研究人员表示,男性流汗的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。

  最提醒大家,除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外,大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。需要注意的是,不能一味地追求多出汗,户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料,要适当补充常温下的白开水或淡盐水,少量多次摄入。

关键词:养生汗

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