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养生有道:道家养生睡眠之十不宜

养生有道:道家养生睡眠之十不宜

  俗话说“一夜不睡,三日不醒”。我们也有亲身体会,加一个夜班,或看一个通宵的电影,第二天就是睡一天也补不过来,这充分说明了睡眠不合理方法不当,都不利于人们的精、气、神的恢复。保持良好的睡眠,对于养生健身、延年益寿非常重要。

  饮食有忌,睡眠亦有忌。古人曾对睡眠加以总结,总结出了睡眠“十不宜”,可引以为戒。

  1、睡眠不宜仰俯。睡觉不能脸向下,也不能直挺挺面朝上。趴着睡影响呼吸、心跳,也易做噩梦;仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳,且手易搭胸,也易做噩梦。应该向右侧身屈膝,所谓“睡不厌蹴,觉不厌舒”,向右侧卧不压迫心脏。当然左右变换睡姿也可以。

  2、睡前不宜忧虑。睡时一定要专心安稳思睡,不可想事。若睡前过多思考问题,甚至忧愁焦虑,则心神不得安静,不但会失眠,而且对身体的损害很大。

  3、睡前不宜恼怒。只有达到“神静志和,心境安宁”的境地,才能进入熟睡状态。《素问•举痛论》说:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结。”凡情志的变化都会引起气血的紊乱,从而导致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可恼,亦应防止任何情绪的过激。

  4、睡前不宜语言。中医认为:肺为五脏华盖,主出声音。凡人卧下,肺即收敛,如果此时言语,则易耗肺气,既伤气,又损津液。这好像钟磬一样,不悬挂不能发声。另外,睡前说话过多也会使精神兴奋,思想活跃,影响入睡,导致失眠。

  5、睡前不宜过饥过饱。“饱食偃卧则气伤”。饱食即卧,则脾胃不运,食滞胸脘,化湿成痰,大伤阳气。如果饥饿状态入睡则饥肠辘辘,也难以入眠。因此,不妨睡前吃少许食物后稍休息一会再睡。若夜卧以后,在床上进食,则对身体更为不利。

  6、睡前不宜大量饮水。饮水损脾,水湿内停,夜尿增多,甚则伤肾。睡前更不宜饮茶、咖啡等兴奋饮料,烟酒亦忌,以免难以入睡。

  7、不宜对灯睡卧。《老老恒言》说:“就寝即灭灯,目不外眩,则神守其舍。”在灯光中入睡,心神不宁,即使入睡也不安稳,浅睡期增多,容易醒来,因此睡前必须关灯。

  8、睡眠不宜张口。张口呼吸有好多缺点,不仅不卫生也不雅观,而且还容易使灰尘与冷气进入肺胃,对健康极为不利。因此当习练闭口睡眠。

  9、睡眠不宜掩面。有的人喜欢蒙头而睡。蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅,又会吸入自己呼出的大量二氧化碳,对身体健康有害。唐代孙思邈的“冬夜勿覆头,得长寿”,以及古代的“三叟歌”中有“夜卧不覆首”之语,均说明蒙头睡觉对身体无益。

  10、睡眠不宜当风。人体在睡眠后,对环境变化的适应能力降低,最易受风邪侵袭。因此,卧不可当风,“背受风则嗽,肩受风则臂疼,善调摄者,虽盛夏不当风及坐卧露下”。意思是说,即使是炎热的季节,也不要贪图凉意,卧处当风,要避风而睡。

  朋友们是不是以前没有注意到睡眠有如此多的讲究呢,师行功夫馆提醒您以后应该注意上面的十不宜,把道家的睡眠养生之道运用到生活中,提高睡眠的质量。

关键词:道家养生 睡眠十不宜

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